了解并應對焦慮癥

突然心慌、呼吸困難……當焦慮癥發作時，我們要學會應對。

焦慮癥的癥狀

心血管系統癥狀：心慌、心跳加速（每分鐘可超過100次）、胸口發緊或疼痛。

呼吸系統癥狀：呼吸困難、胸悶。

神經系統癥狀：頭暈、頭痛、手腳發麻或發抖，部分人會出現視物模糊、耳鳴。

其他身體反應：冒冷汗、手腳冰涼、惡心、胃部不適，少數人會有強烈的瀕死感或失控感。

焦慮癥的發作誘因

心理壓力過大：長期加班、工作壓力大等會讓精神一直處于緊繃狀態，一旦超過心理承受能力，就可能誘發焦慮癥。

生活習慣不良：長期熬夜、睡眠不足、攝入過多咖啡因。

性格因素：追求完美、愛鉆牛角尖、對自己要求過高。

遺傳與生理因素：家族中有焦慮癥病史，后代發病的風險會比普通人高。另外，激素水平變化、甲狀腺功能異常等也可能誘發焦慮癥。

3個緩解焦慮癥的急救方法

“478呼吸法”穩住呼吸：慢慢吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再緩緩呼氣8秒，重復3～5次，就能逐漸平復呼吸，緩解不適。

“接地法”找回控制感：用手觸摸身邊的物體（比如桌子、椅子），感受它的溫度和質感，同時暗示自己現在很安全，找回對身體的控制感。

避免“回避行為”：很多人在焦慮癥發作后會回避發作前自己的行為和所處環境。其實，發作后只要癥狀緩解，就可以正常活動，告訴自己“我能應對”，慢慢減少對發作的恐懼。

需要及時就醫的情況

1個月發作3次以上。

發作后留下嚴重心理陰影，影響正常工作和生活。

出現持續的焦慮情緒，比如總擔心下一次發作，晚上睡不著覺，白天沒精神。

（周口精神康復醫院 孫偉）