距離2023年中高考越來越近，許多同學開始出現(xiàn)焦慮不安的情緒。近日，記者采訪了市第六人民醫(yī)院早期干預科主任魏海燕，為大家介紹容易出現(xiàn)的心理問題及應(yīng)對方法。

一、考前有哪些常見心理問題

1. 焦慮抑郁情緒

許多學生擔心分數(shù)和自己的未來，極易產(chǎn)生焦慮的心理情緒。

2. 自卑心理

部分學生因模擬考試成績不太理想，產(chǎn)生嚴重的自我懷疑心理，甚至逃避考試、抵觸考試。

3. 注意力不集中

部分學生在課堂上出現(xiàn)心不在焉、注意力不集中等狀態(tài)。

4. 浮躁

一些成績較好的學生存在勝券在握的心理，進而浮躁不安，放松復習。

5. 失眠

部分學生擔心在考試中出現(xiàn)失誤，進而失眠。

6. 來自家長的擔心

一些家長過度緊張，從而使孩子也產(chǎn)生緊張心理。

7. 敷衍應(yīng)付

部分成績不好的學生不愿意參加考試，于是走過場、敷衍了事。

8. 網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征

部分學生將注意力轉(zhuǎn)移到網(wǎng)絡(luò)，從而成癮。

二、考前如何調(diào)節(jié)情緒

（一）學生

1. 調(diào)整自我認知，提高自信心

正確對待挫折，克服消極情緒，分數(shù)不代表一切。

2. 從思維的呆板性和惰性中掙脫出來

根據(jù)自己的能力、興趣及平時考試的實際分數(shù)，選擇恰當?shù)膶W習模式。

3. 壓力分解

回顧學習情況，分析哪一門課程比較有把握，哪一門課程壓力比較大，分解壓力，焦慮就會有所減輕。

4. 積極的自我暗示

肯定自己所取得的成績，回顧以往的成功經(jīng)驗，自我鼓勵。

5. 正確看待考試結(jié)果

正確看待考試結(jié)果，不過分高興，也不過分失落，認真努力、厚積薄發(fā)，就會有取得好成績的那一天。

6. 勞逸結(jié)合

在狠抓專業(yè)知識復習的基礎(chǔ)上，對自己的應(yīng)試能力要有客觀的估計，尊重規(guī)律并確定自己的目標和期望值，以便正確定位。

7. 學會放松自我

將注意力集中在呼吸、聲音、運動、想象等方面，降低對周圍的感應(yīng)能力，以減輕交感神經(jīng)的活動，使肌肉松弛、思想放松。

8. 考前心理準備

要承認焦慮是不可避免的，學會接受它，而不是害怕它。

（二）家長

1. 面對面交流

和孩子面對面交談，讓他們感覺到重視、尊重。

2. 多關(guān)心孩子

在孩子休息期間可以陪著孩子去游玩、逛街等，給予他們溫暖和關(guān)心。

3. 尋求專業(yè)機構(gòu)幫助

當家長發(fā)現(xiàn)孩子或者自己出現(xiàn)一些心理問題，通過溝通和轉(zhuǎn)移注意力等方式無法改善時，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理衛(wèi)生機構(gòu)的幫助。

（三）學校

1. 應(yīng)配備專業(yè)心理咨詢師或治療師

2. 開展心理健康講座

3. 在各學科中滲透心理教育

4. 自我教育的培養(yǎng) ②16

（記者 史書杰 整理）